怀孕期间适当运动有助于增强体质和促进胎儿健康，适合的运动主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动、低强度有氧操。
1、散步
散步是孕期最安全的运动方式之一，能够帮助改善心肺功能，促进血液循环，缓解下肢水肿。每天坚持30分钟左右的散步，选择平坦的路面，穿着舒适的运动鞋，避免在高温或寒冷环境中进行。散步时注意保持平稳步伐，如有不适立即停止。
2、孕妇瑜伽
孕妇瑜伽通过温和的拉伸和呼吸练习，能够增强肌肉柔韧性，缓解腰背疼痛，同时帮助放松身心。选择专业的孕妇瑜伽课程，避免做压迫腹部的体式，如倒立或深度扭转。练习时使用瑜伽垫和辅助工具，在专业教练指导下进行。
3、游泳
水中运动能减轻关节压力，适合孕中晚期体重增加明显的孕妇。游泳时水的浮力可以支撑身体，减少腰背部负担，同时水中的阻力有助于增强肌肉力量。选择水质干净的泳池，水温保持在28-32摄氏度，避免跳水或剧烈泳姿。
4、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩盆底肌群，能够预防孕期和产后尿失禁，为分娩做准备。每天进行3-4组，每组10-15次收缩，保持收缩5秒后放松。注意找准盆底肌位置，避免同时收缩腹部或大腿肌肉，如有不适可咨询
5、低强度有氧操
专为孕妇设计的低强度有氧操能提升心肺功能，控制体重增长过快。选择动作简单、节奏舒缓的课程，避免跳跃、快速转身等剧烈动作。运动时注意补充水分，保持室内通风良好，运动强度以能正常说话为宜。
孕期运动需根据个人体质和孕周调整，避免剧烈运动和高风险项目如滑雪、潜水等。运动前做好热身，穿着宽松透气的服装，注意补充水分和营养。如有妊娠高血压、前置胎盘等特殊情况，应在医生指导下进行运动。保持规律适度的运动习惯，配合均衡饮食，有助于顺利度过孕期。
