孕妇失眠这情况不可不知，孕妇失眠多梦这样做更靠谱

孕妇失眠现象在女性怀孕期很常见，这对孕妇来说是一件非常痛苦的事，所以了解孕妇失眠知识很重要。既然很重要，那就随小编一起来了解孕妇失眠的具体知识吧。

失眠症，或不能跌倒或不能继续睡觉，会特别严重地打击孕中期据估计会影响超过75%的准妈妈。

妊娠期失眠症是什么时候开始的？

怀孕期间任何时候都有睡眠困难是很正常的，但是很多妈妈会经常失眠。第二到第三个月，和其他的一样妊娠症状随着婴儿肚子的增加和成长，在床上获得舒适比以往任何时候都要困难。

怀孕期间失眠症有害吗？

失眠不会伤害你或你的孩子。所以，尽量不要担心，有时候只要放下烦恼就能帮助你入睡。

什么导致怀孕期间失眠症？

许多不同因素的复杂组合都会导致睡眠困难，包括：

激素变化

经常去洗手间

妊娠烧心

腿抽筋

一种跳跃的新陈代谢，即使在它关闭的时候，它也能保持热量。

很难适应你不断成长的婴儿肿块

产前焦虑

我能为怀孕期间的失眠症做些什么？

你可能比你想的要少得多，但是在你对孩子出生的任何焦虑，你的睡眠被打断的事实和你整晚辗转反侧的事实之间，难怪你感觉自己根本没有睡觉的感觉。如果你有睡眠困难的话，有几个提示：

起床。如果你在尝试了20到30分钟后没有睡着，克服一项需要完成的小任务(想想付15分钟的账单，而不是擦洗厕所)，然后再试着去睡觉。到那时，你可能已经够累了，可以得到你所需要的其余部分了。

别数时间。虽然大多数人睡8个小时左右睡眠最好，但有些人睡得更少，有些人更需要睡眠。所以，与其瞄准一个特定的数字，不如问问自己，你在怀孕期间睡觉的时间感觉如何。如果你不是长期疲劳，你可能得到足够的休息。

怀孕期间我能预防失眠症吗？

你不必躺着治疗失眠。尝试以下提示来召唤睡眠者：

清理情绪甲板。如果你有持续的烦恼让你夜不能寐，和朋友或你的伴侣谈论它们，试着在白天把它们整理出来，或者把它们写下来。冥想也有帮助。

避免咖啡因和巧克力。尤其是在傍晚或傍晚，因为它们能让你保持清醒。

做个早餐者。一顿丰盛的晚餐和肚子可以防止你入睡和入睡，所以尽量在晚上早点吃晚饭。

不用着急。不要在晚餐时狼吞虎咽地吃东西，要保持慢条斯理的节奏，这样你的心就不会不停地辗转反侧。

把它盖上。睡觉前吃点小吃会帮助你吃到早餐，但是选择一副健康的碳水化合物来保持血糖稳定：想想一整粒松饼和一杯温牛奶，或者一根奶酪棒和几块干杏。

放慢速度。填满你的每日液体需要量在傍晚时分，当你在干草上时，要减少浴室的跑步次数。

算了吧。每天得到一些妊娠运动会让你晚上更困。只是要避免在就寝时间太近的时候去健身房，因为运动后的嗡嗡声会让你保持清醒。

做个睡前的例行公事。试着每天在同一时间睡觉和起床。不错的选择包括轻松阅读，听舒缓的音乐，安详的瑜伽姿势或放松练习，热水澡，产前按摩还有性。

下载睡眠。有很多应用程序可以帮助你入睡，所以下载一些评级更高的应用程序，这些应用依赖于自我引导的冥想、自然声音和其他白噪音。

离开屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备可能会扰乱你的z。屏幕上的光线改变了睡意和警觉性。它还能抑制褪黑激素的水平，褪黑素是调节你内部生物钟的激素，在你的睡眠周期中起着一定的作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关机。

透透气。你的卧室太冷了吗？是桑拿吗？检查温度，并确保你使用的床垫和枕头，提供坚实的支持，而不像砖头。打开窗户，防止房间闷热-你晚上一定会热起来的。

舒服点。怀孕期间没有太多的枕头。用它们来支撑你，在你需要的地方支持你，或者只是舒适地支持你。如果你通过了孕早期只是不能在床上舒服站在你这边试着在躺椅上直立打瞌睡，这样你就可以不平躺在背上了。

把你的床留着上床睡觉吧。如果你在床上做白天的活动，你可能会不知不觉地把家里的那个地方和醒着-和压力联系在一起。在厨房里付账单，把床留到更传统的地方-性(如果你和你的伴侣有心情的话)和睡觉。

闻闻你睡觉的方式。一个薰衣草香味枕头或包塞在你的枕套可以帮助你放松，使你睡得更快。

妊娠失眠症解决方案

怀孕期间怎样才能安全治疗失眠症？

一些睡眠辅助工具经常被认为是安全的，偶尔在怀孕时使用，包括Unisom，TylenolPM，Sominex，Nytol，Ambien和Lunesta。然而，你不应该服用任何睡眠帮助或其他。妊娠期药物(处方药，在柜台或草药上)除非你的医生开了处方或同意了。

有时医生建议镁战斗补充便秘或者腿部抽筋。如果对你来说是这样的话，睡前服用是有意义的，因为镁因其天然的肌肉放松能力而被吹捧，并可能帮助你入睡。