坐月子前三天建议以清淡易消化的流质或半流质食物为主，有助于胃肠功能恢复和恶露排出。适合的食物主要有小米粥、红糖鸡蛋、烂面条、蔬菜汤、瘦肉末等。
1、小米粥
小米粥富含B族维生素和膳食纤维，能温和滋养脾胃。月子初期产妇消化功能较弱，小米粥易吸收且能补充水分，可搭配少量红枣或山药增加营养。注意煮至米粒开花状态，避免过硬刺激胃肠。
2、红糖鸡蛋
红糖含铁量较高，能帮助产后补血，鸡蛋提供优质蛋白促进伤口愈合。建议将鸡蛋打散成蛋花状加入红糖水中，更易消化吸收。每日1-2个即可，血糖偏高者需减少红糖用量。
3、烂面条
软烂的龙须面或细面条可提供碳水化合物能量，煮至筷子能轻易夹断的程度。可搭配少量焯过的菠菜或胡萝卜碎，增加维生素摄入。避免使用油腻汤底，清汤或菌菇汤更适宜。
4、蔬菜汤
白菜、西蓝花等时令蔬菜煮成的清汤能补充维生素和矿物质。蔬菜应切小块炖煮至软烂，可加入少量姜片驱寒。注意撇去浮油，产后前三天不宜摄入过多脂肪。
5、瘦肉末
少量剁碎的猪瘦肉或鸡肉可补充蛋白质和血红素铁。建议清蒸或水煮后去油，拌入粥或面条中食用。每次摄入量不超过50克，避免加重消化负担。
产后前三天饮食需遵循由稀到稠、由少到多的原则，每2-3小时进食一次。所有食材应新鲜现做，避免生冷、辛辣、油腻食物。如出现腹胀或恶露异常，应及时调整饮食并咨询哺乳期产妇可适当增加饮水量，但不宜大量饮用浓汤以免堵奶。根据个体恢复情况，三天后可逐步过渡到正常月子餐。
