喂奶宝妈可以通过摄入高蛋白食物、富含维生素的食物、汤水类食物、坚果类食物以及适量碳水化合物来增加奶量。哺乳期饮食需营养均衡，避免辛辣刺激或回奶食物。
1、高蛋白食物
哺乳期妈妈每日需补充优质蛋白，推荐食用鲫鱼、鸡肉、牛肉等动物性蛋白，这类食物含有丰富氨基酸，能促进乳腺组织修复。植物蛋白可选择豆腐、豆浆等豆制品，其大豆异黄酮对泌乳有调节作用。注意海鲜类需确认无过敏反应后再食用。
2、富含维生素食物
深色蔬菜如菠菜、西蓝花含有叶酸和维生素B族，能改善乳汁质量。水果中的木瓜、猕猴桃富含维生素C，有助于铁质吸收。建议每天摄入不同颜色的蔬菜水果，保证维生素种类全面。根茎类蔬菜如胡萝卜含有丰富β-胡萝卜素。
3、汤水类食物
鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤等既能补充水分又含胶原蛋白，建议早晚各饮用一次。熬汤时可加入通草、王不留行等药食同源材料，但需注意药材使用频次。避免过于油腻的浓汤，清汤更利于营养吸收。哺乳前半小时饮用温热的汤水效果更佳。
4、坚果类食物
杏仁、核桃含有丰富不饱和脂肪酸和微量元素，每日适量食用可提升乳汁营养密度。芝麻糊含钙量高，适合作为加餐。注意选择原味坚果，避免盐焗或糖渍产品。坚果需充分咀嚼以防消化不良，每日摄入量控制在20克左右。
5、适量碳水化合物
燕麦、小米等粗粮富含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖并提供持续能量。建议将精米白面替换为杂粮饭，既保证热量供应又避免体重过快增长。红薯、南瓜等淀粉类蔬菜可替代部分主食，增加膳食多样性。
哺乳期饮食需遵循少量多餐原则，每日饮水量保持在2000毫升以上。保持心情愉悦和充足睡眠对泌乳同样重要，可配合轻柔按摩促进乳汁分泌。若出现乳汁淤积或分泌不足持续未改善，应及时咨询专业哺乳指导或注意观察宝宝排便情况，如出现过敏症状需立即调整饮食结构。
