孕期脚水肿通常可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩舒缓、穿戴压力袜等方式缓解。孕期水肿多与子宫压迫静脉、激素变化、钠盐摄入过多等因素有关，多数属于生理现象。
1、抬高下肢
平躺时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进血液回流。建议每天午休或晚间睡眠时用枕头垫高下肢，单次保持15分钟以上。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动踝关节帮助血液循环。
2、适度运动
选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻关节压力。每天进行30分钟散步，注意选择平坦路面并穿支撑力好的运动鞋。运动前后做好热身和拉伸，避免突然增加运动强度。
3、调整饮食
减少腌制食品、加工食品等高钠食物摄入，每日盐分控制在6克以内。增加香蕉、菠菜等富含钾的食物，帮助平衡体内钠钾水平。每日饮水1500-2000毫升，少量多次饮用更利于水分代谢。
4、按摩舒缓
从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油效果更佳。避免直接按压肿胀部位，可选择足底反射区按摩。若出现皮肤发红或疼痛需立即停止，严重水肿时建议由专业理疗师操作。
5、穿戴压力袜
选择孕妇专用渐进式压力袜，晨起前卧床穿戴效果最佳。压力值以20-30mmHg为宜，注意观察脚趾颜色和皮肤状况。夜间休息时需脱下，避免影响末梢血液循环。
孕期脚水肿期间应密切监测血压和尿蛋白，若出现单侧下肢肿胀、面部水肿或体重短期内快速增加，需警惕妊娠高血压疾病。日常可采取左侧卧位改善子宫供血，穿着宽松舒适的平底鞋，避免穿过紧的袜子和裤子。若水肿持续加重或伴随头痛、视力模糊等症状，应立即就医检查。
