孕期最适合的运动主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动、低强度有氧操等。这些运动能帮助增强体质、缓解孕期不适，但需根据个人健康状况调整强度。
1、散步
散步是孕期最安全的运动方式之一，对关节压力小且无需特殊器材。每天30分钟左右的平地行走可促进血液循环，帮助控制体重增长，还能改善睡眠质量。注意选择空气清新的环境，穿着防滑舒适的鞋子，避免在高温或湿滑路面行走。
2、孕妇瑜伽
专为孕妇设计的瑜伽动作能增强肌肉柔韧性，缓解腰背疼痛。通过呼吸练习和冥想还能减轻焦虑情绪。建议选择专业机构开设的孕期瑜伽课程，避免做挤压腹部的体式，单次练习时间控制在45分钟以内。
3、游泳
水中浮力可减轻关节负担，适合孕中晚期进行。蛙泳和仰泳能锻炼心肺功能而不压迫子宫，水温建议保持在28-32℃。需注意防滑并避免跳水等危险动作，每周2-3次、每次不超过30分钟为宜。
4、凯格尔运动
通过收缩盆底肌群预防产后漏尿，随时可进行且隐蔽性强。正确方法是模拟中断排尿时的肌肉收缩，每次收缩保持5秒后放松，重复10次为一组。每天练习3-4组能增强分娩时的产力。
5、低强度有氧操
专为孕妇编排的健身操结合了上肢活动和下肢律动，能提升整体协调性。选择节奏舒缓的音乐，避免跳跃和快速转体动作。建议在专业教练指导下进行，出现气喘时立即休息。
孕期运动需穿着宽松透气的服装，运动前后充分补水，避免空腹或餐后立即运动。孕早期应降低运动强度，有流产史、胎盘前置或妊娠高血压的孕妇须遵医嘱。任何运动过程中出现腹痛、头晕、阴道流血等情况应立即停止并就医。保持每周3-5次、每次20-40分钟的规律运动，配合均衡饮食更有助于母婴健康。
