新妈饮食手册：刚生完娃吃什么好

坐月子期间，妈妈的饮食不仅需要保证自身的全面的营养和能量，还必须满足宝宝的营养需求，因此合理的安排产后饮食是保证产妇健康、提升产妇活力的关键。今天小编就告诉新妈妈们，刚生完娃的应该多吃什么。

　　鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、铁和B族维生素,烧煮简单，堪称新妈妈的完美食物，有助于增强饱腹感，帮新妈妈精力充沛地照顾宝宝。

　水和牛奶

脱水是浑身没劲的主要原因，所以新妈妈应该确保每天喝够8杯水。此外，牛奶中含有丰富的钙，有助于增强新妈妈的耐力，应每天喝2~3杯。

　　全谷食物

全谷食物中的碳水化合物对于保持全天能量水平至关重要。平时应该适量吃全麦面包、米饭和面食。

　　燕麦

燕麦中含有新妈妈不可缺少的碳水化合物以及多种营养素。吃燕麦片可增强耐力，提升能量水平。燕麦中的纤维素有助消化和保持血糖稳定，有益大脑健康，精神更集中。

　　杏仁

杏仁是微量元素硒的绝佳来源。硒是一种可增强力量的抗氧化剂，有益情绪健康，改善认知能力，不仅可提高能量水平，还可改善新陈代谢。

　　豆类

豆类是能量的巨大资源，还富含纤维素和微量元素铁，有益赶走疲劳，使精力更充沛。新妈妈不妨常吃点红豆、白芸豆、黑豆、扁豆等。