高三孩子担心考不好可通过调整心态、制定计划、寻求支持、适度放松、专业疏导等方式缓解。考试焦虑通常由压力过大、自我要求过高、缺乏信心、家庭期望、既往失败经历等原因引起。
1、调整心态
帮助孩子认识到考试只是阶段性检验，并非人生唯一出路。引导其关注学习过程而非结果，用成长型思维看待失误。家长避免强调分数排名，多肯定孩子的努力和进步，减少负面暗示。可尝试每天记录三件学习中的小成就，逐步建立正向心理反馈。
2、制定计划
将复习任务分解为每日可完成的小目标，使用时间管理工具合理分配各科学习时间。优先巩固薄弱知识点，定期进行模拟测试检验效果。计划中需包含弹性时间应对突发情况，避免因进度延迟产生焦虑。家长可协助监督计划执行，但不要过度干预具体安排。
3、寻求支持
鼓励孩子与同学组建学习小组互相答疑，分享备考经验。主动与任课教师沟通疑难问题，获取针对性指导。家庭成员应保持情绪稳定，通过日常交流传递信任感。必要时可联系往届优秀考生进行经验传授，了解真实备考历程。
4、适度放松
每天安排半小时有氧运动如跳绳、慢跑等促进内啡肽分泌。通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解紧张情绪。保证充足睡眠时间，避免熬夜复习。周末可进行短途散步、听音乐等低强度休闲活动，保持张弛有度的生活节奏。
5、专业疏导
若出现失眠、食欲紊乱等躯体症状持续两周以上，建议咨询心理认知行为疗法能有效改善考试焦虑，学校心理老师可提供基础干预。严重时可遵医嘱短期使用抗焦虑药物，但须配合心理治疗。家长需留意孩子情绪变化，及时识别抑郁倾向。
备考期间需保证均衡饮食，适量增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。维持规律作息，避免过度饮用提神饮料。每天进行适量运动，如八段锦、瑜伽等温和项目有助于稳定情绪。建立稳定的家庭支持系统，通过非评价性倾听减轻孩子心理负担。若自我调节效果有限，应尽早寻求专业心理援助。
