孕妈妈易患腰间盘突出 如何有效预防

今年29岁的陈女士从怀孕5个多月时，就总感觉腰部隐隐作痛，家人都说怀孕腰痛是正常的，每一个人都这样。可是随着孕期的增大，陈女士腰痛越来越明显，最近几天连左边臀部、左大腿外侧和小腿都痛，而且在姿势不好的时候、咳嗽的时候还会从腰到腿“触电”一样痛。后来经医生初步判断可能是腰椎间盘突出症。

半数女性腰椎间盘突出都与怀孕有关

国外有人统计了347例女性腰椎间盘突出症患者，其中179例是孕妇，占了一半。在怀孕期间出现症状的有70例，占39.1%。因此部分发生腰椎间盘突出症的女性中，怀孕是不可忽视的诱发因素。

怀孕期间，内分泌激素发生改变，孕妇体内的各种韧带比较松弛，为胎儿娩出做准备。此时，腰部关节韧带、筋膜松弛，稳定性减弱。怀孕时，从一个小小受精卵，逐渐发育成为几千克的胎儿，增加了腰椎的负担，而且这种负担持续存在。在此基础上，若有腰肌劳累和扭伤，就很可能发生腰椎间盘突出。

因此专家特别提醒，准妈妈如果出现腰痛、一侧或双侧下肢疼痛，或一侧下肢痛麻，疼痛常向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。咳嗽、打喷嚏、大便用力时都会使疼痛和腿麻加重，腰部活动时疼痛加剧，卧床屈膝休息常能使疼痛减轻。疼痛发作多属突然性、周期性(经休息明显好转后又突然发生)等症状，就有可能是“腰椎间盘突出症”的警告信号，要引起足够重视，并及时去医院检查。

孕妈妈如何预防腰间盘突出?

1、保暖：孕妇体质较虚弱，易受凉，尤其是在孕期受力较重的腰部，更易受到风寒的侵袭，为此孕期里一定要重视腰腹部的保暖。

2、适当控制体重：大多数的孕妇在体重方面都会有明显的增加，这会加重腰椎的负担，也是引发腰痛的原因之一。如果体重不加以控制会加重腰痛，为此适当控制体重也是减轻腰间盘突出的必要措施。

3、进行适当锻炼：孕期适当锻炼可以增强腹部及腰骶部的肌肉力量，从而增强了腰椎的稳定性，不但能有效减轻腰间盘突出的不适，也有利于日后分娩顺利进行。即使身体健康的孕妇也可以进行适当的活动，但不宜剧烈，在临产前3个月就要停止。在产后2周左右就可以恢复锻炼了，如仰卧起坐运动和船形运动等。

4、腰部休息：平卧睡觉时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分的休息。最好采用侧卧位睡觉。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿势，增加腰骶部的负担等。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。