孕妇如何补锌安全有效

孕妇缺锌势必会影响到胎儿的生长发育，女性在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，那么，为了安全起见，孕妇如何补锌呢?

孕妇如何补锌?

专家表示，孕妇补锌最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。>>推荐阅读：适合孕妇吃的补锌食物有哪些

同时，孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5了。

需要注意的是，用药物补锌应在医生指导下服用，且服用硫酸锌制剂时不宜过量。

孕妇补锌吃什么?

食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最丰富，孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

孕妇如何补锌?一般通过饮食补充即可。建议孕妇在整个孕期注意调整膳食结构，不偏食不挑食，适当多吃含锌食物。