孕前需补充哪些营养

发布时间:2011-11-25 13:54:33

孕前需补充哪些营养?想必是每个准备怀孕的女性都会关心的话题。在孕前准备中,女性必须有足够的营养物质供应,以满足自身和以后胎儿的需要。

针对孕前需补充哪些营养?如下示例:

孕前饮食的膳食原则可以用几句话来概括:较高的热量,较多的蛋白质,适当的提高脂肪、碳水化合物的摄入量,增加肉类、鱼虾类、蛋类食品的供给,多吃一些蔬菜和水果。具体可参照以下分量:

主食:每天谷类应摄入400-500g,包括麦片、玉米、面粉等;

牛奶每天500ml,鸡蛋每天1-2个,不要超过2个;

肉类、鱼类、禽类每天100-150g,孕晚期(后12周)可增加到200g;

蔬菜400-500g,豆制品50-100g,植物油15-20g,新鲜水果200g。

另外,女性孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克,可有效降低神经管畸形儿的发生率,降低效果达到85%。主要绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸片。

孕前需补充哪些营养?专家表示,最好从食物中摄取,若担心自己是否存在营养不良,可在孕前去医院做相关检查,根据医生的指导有针对性地调整膳食并吃补充剂,切忌滥补。

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