产后小肚子如何恢复?
发布时间:2011-08-17 15:52:35
发布时间:2011-08-17 15:52:35
俗话说:“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部开始的,对于怀孕期间大量进补的产妇来说更是如此,不少女性在产后小肚子仍然处于臃肿的状态,所以产后小肚子如何恢复是很多女性都很关心的问题。下面小编就为您介绍一些产后小肚子如何恢复的方法。
常用于产后恢复小肚子的运动除仰卧起坐以外还有以下几种:
一、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
二、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。
三、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
四、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。
五、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
六、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。
在你开始做腹部锻炼之前,要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合,否则会妨碍伤口复原。你一定不想分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿,甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。但是这需要时间、耐力和体力和积极配合。做一些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。