专家讲解孕妇运动须知

发布时间:2011-07-27 16:47:44

对于准妈妈来说,孕前和孕后的生活方式是应该有所不同,不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊,但也并非如小羽婆婆讲的那样,动动就会动了胎气。静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究“适当”。因此,准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式,做到动静相宜,使自己的身心时刻处在最佳的状态,这对优生、优育都是非常有益的。

孕期运动应遵循以下几点

1、每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

2、活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

3、运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

4、活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。

5、运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。

6、闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

7、要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

8、妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动。

9、怀孕后期,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

适合自己的孕期锻炼计划

即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

你可以在做其他事情的同时进行:

1、坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

2、在家看书或看电视时,可盘膝而坐。

3、早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!