备孕期间叶酸每天的摄入量是多少

女性在备孕期及怀孕后的前三个月需要补充叶酸，主要是因为叶酸参与机体代谢和蛋白质、核酸等物质的合成。对于胎儿来说，是细胞发育不可缺少的营养素，可以促进骨髓中红细胞成熟，预防贫血的发生。

如果缺乏叶酸可能会引起巨幼红细胞性贫血，并可影响宝宝的生长发育，严重时还会增加流产以及胎儿神经管畸形的风险。一般建议孕妇从打算怀孕前三个月开始吃叶酸片或复合维生素，也可以通过饮食摄取，如菠菜、卷心菜、草莓、橙子等果蔬中含有较多的叶酸。

通常情况下，备孕期间女性应保证每日0.4-0.8mg的叶酸摄入，即200-400微克的叶酸。由于食物中的叶酸吸收率较低，因此可以通过服用叶酸制剂进行补充，以达到治疗效果。除了备孕的人群外，正常人也需要适量补充叶酸，尤其是经常进食精制碳水化合物人群，比如长期食用谷类和薯类者，可能因体内叶酸被过度消耗而出现不足的情况，此时也需额外补充叶酸。

在日常生活中要保持良好的生活习惯，注意休息，不要熬夜，同时还要加强锻炼，能够提高自身的免疫能力，有利于身体健康。若存在备孕需求，还应及时到医院产科就诊，完善血常规检查、B超检查等明确自身情况。