高血压跑步能降血压吗？听听专家这样说

慢跑运动是一种防治高血压行之有效的自然疗法，它简便易行，无需特殊场地和器材，不需要特殊技术指导，是人们防病健身的常用运动项目。对于高血压病一、二级的患者及临界高血压的人，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一种行之有效的自然疗法。对于有心、脑、肾并发症及年龄过大的高血压病患者，不宜提倡慢跑运动。

慢跑运动可以降低血脂，可以减肥，能够促进血液循环，增强心肺功能；能够扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。慢跑运动还可以提高人体新陈代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神振奋，心情愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善或者消除高血压病

患者的头晕、头痛、失眠等症状。

慢跑时一个人获得的氧气比平时静止时多8~10倍，能够使心脏和血管得到良性刺激，从而有效地增强人的心肺功能和耐力；经常进行慢跑运动还可以对全身肌肉，尤其是对下肢的关节、肌肉、韧带有显著的锻炼效果；增强对组织、细胞的供氧量，加强机体对人体自由基的清除能力，减少自由基对人体组织细胞的损伤，起到延缓衰老的作用。

(一)慢跑前的准备活动

高血压病患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等跑热之后再减去一层衣裤，因为过凉或过热都对病情不利。慢跑之前，应先进行准备活动3~5分钟，如先做片刻徒手体操或步行片刻，以使心脏及肌肉、韧带逐渐适应，再逐渐过渡到慢跑。

(二)慢跑的具体方法

慢跑的正确姿势是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动，两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上、向前的反作用，有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑，也可采用全脚掌落地的方法，

这样下肢不易疲劳。

慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。

呼吸的频率可随心所欲，因人而异地进行，不可人为屏气。慢跑结束后，应及时用干毛巾擦汗，穿好衣服；若要洗浴，应休息15分钟后再进行。

(三)慢跑的方式

慢跑的方式，可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气、不觉难受、不感头昏、能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐缓和下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐等现象。

(四)适合慢跑的患者

高血压病1级、2级的患者及临界高血压患者，尤其是中青年患者，适宜选择慢跑。但对于需要药物治疗的3级高血压患者以及发生高血压并发症的高血压患者来说，则不宜进行慢跑运动。

(五)慢跑的注意事项

(1)不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。

(2)慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起恶心、呕吐、咳嗽。

(3)慢跑中若出现呼吸困难、胸痛、心悸、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。

(4)慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良症状。