如何缓解便秘问题 在饮食上也需要适当的忌口

早餐现在这个社会不管年轻人还是中年人，很多人都是上班族，虽然说是八小时工作制，但是还有午休时间以及上下班坐车的时间，每天花费在工作上的时间有可能会长达10个小时左右。越来越多的上班族是便秘患者，之所以会出现这种情况，需要适当的注意早餐的因素。

上班族由于早上起不来，所以早餐都是很简单的。新的一份“便秘与情绪表现”的问卷，针对1311名、25岁以上的上班族进行调查，只要排便频率为四天以上才排一次、排便时要出很多力气、或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘，同时评估便秘者近一周内的情绪表现。

便秘对身体损害很多，一定要注意调理身体。调查显示，便秘的上班族，逾5成会情绪易怒，调查更指出，主因之一是早餐“纤维不足”，多为面包、蛋饼等精致淀粉类食物。超过5成的上班族闹便秘，且便秘者当中，高达33.3%有忧郁倾向，较无便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情绪困扰。

如何缓解便秘问题

1、不做夜猫子

为了避免早上起不来，建议上班族晚上休息早一点。长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。

2、不做“忍”者

为了避免身体出现便秘，在平时需要适当的注意，需要养成定时排便的习惯。正常人排便是有一定规律的，每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。

3、不做厕所里的“文人”

在上厕所的时候，不要养成玩手机的不良习惯。老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。

4、不做“懒人”

平时也需要适当的运动，不要总是保持着久坐等姿势。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。

5、不放任嘴巴

为了避免出现便秘，在饮食上也需要适当的忌口，因为一个人一旦摄入过多油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等，会影响肠胃的消化功能，并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此，保持饮食均衡与清淡易消化，可有效预防和改善便秘。

6、合理用药

治疗便秘的药物有很多，但是有些药物副作用大，一定要注意选择合理的药物。可以选择较为温和的中药或中成药，如首荟通便胶囊，进行调理。其配方包含何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实，“通养”结合，具有润肠通便，泻浊排毒，养阴益气的功效，有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，同时还能够养肠润肠，全面改善便秘症状，提高排便质量。疗效确切，是通便排毒，减肥降脂的国家专利组方，安全有保障。

长时间便秘对身体损害是比较大的，建议适当的早起自己做早餐吃，可以晚上就准备好相关的食材，这样早上操作起来也比较的简单。现在很多人喜欢晚上吃得丰盛，其实可以把早餐和晚餐的伙食颠倒过来，这样不仅可以满足身体的营养需求，而且还可以避免肥胖症等富贵病出现。