产后抑郁症怎么治疗?产后抑郁这样治疗更有效

如果你在产后2周或更长的时间内经历抑郁、焦虑、脱离或绝望的感觉，你可能患上了产后抑郁症(PPD)。好消息是，产后抑郁症可以通过适当的医疗和支持加以管理。如果你认为你可能患有产后抑郁症，马上和你的医生谈谈。寻求家人和朋友的支持，这样你就可以花时间好好照顾你自己和你的新生儿。

方法1：就医

1、如果你有PPD症状，马上去看医生。

如果你认为你有PPD，不要等待-尽快寻求治疗。你越早开始感觉好，你就能更好地照顾你自己和你的孩子。PPD的常见症状包括：

抑郁、焦虑、易怒或情绪波动

经常哭，有时没有明显的理由

极端疲劳

社会情感退缩

睡眠困难或睡得太多

食欲变化

愧疚感、羞愧感或不足感

和你的孩子在感情上有问题

难集中

2、如果你有伤害自己或宝宝的想法，请紧急护理。

在某些情况下，PPD会导致自杀念头。你也可能会发现自己想伤害自己或孩子。如果你有这些想法，请别人照顾你的孩子呼叫紧急服务马上。

如果你经历了这样的想法和感觉，不要感到羞愧或害怕寻求帮助。你并不孤单-许多患有PPD的母亲与这些问题作斗争。

你也会发现拨打自杀热线是有帮助的。他们可以通过你的感受与你交谈，并将你与可以帮助你的资源联系起来。

3、请你的医生推荐一位有治疗PPD经验的治疗师。

谈话治疗是治疗PPD的第一道防线，所以请你的医生转诊给心理咨询师或心理治疗师。你的治疗师可以帮助你发展你需要的应对技巧来控制你的症状并开始治疗。如果可能的话，让你的伴侣或配偶也参与到你的治疗中来，这样他们就可以了解PPD，并获得如何在治疗期间有效地支持你的建议。PPD的常见治疗形式包括：

认知行为疗法。这种疗法可以帮助你识别和改变消极的思想和行为模式，这些消极的思维和行为模式会导致抑郁和焦虑。

人际治疗。IPT专注于帮助你应对人际关系中的压力。如果你正在处理你和你的伴侣或其他家庭成员之间的紧张关系，这种治疗是特别有帮助的。

4、和你的医生或精神病医生谈谈使用药物的问题。

抗抑郁药可以帮助管理抑郁，焦虑和其他症状的PPD。如果与其他形式的治疗相结合，如认知行为疗法，它们可能效果最好。和你的医生谈谈抗抑郁药是否能帮助你应对PPD。

许多抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，被认为对母乳喂养的母亲和婴儿是安全的。然而，在服用任何药物之前，你应该与你的医生讨论可能的风险和益处。

大多数抗抑郁药物需要几周的时间才能完全发挥作用，所以如果你不马上注意到有什么不同的话，尽量不要气馁。

方法2：实践自我照顾

1、试着睡够觉。

有了新的孩子，说起来容易做起来难。如果你有一个共同的父母，请他们看孩子，或轮流在夜间喂食和换尿布，以便你可以得到一些睡眠。当孩子睡着的时候。如果朋友和家人来拜访，问他们你是否可以小睡一会儿，而他们则盯着小的。

避免使用咖啡因、尼古丁和其他可能使人难以入睡的兴奋剂。确保你的床和卧室尽可能的黑暗，安静，舒适。

如果你有困难，即使是在别人照顾孩子的时候，也要和你的医生谈谈。他们可能会建议改善睡眠的策略，甚至可以开一种安全的药物或补充剂来帮助你。

2、吃有营养的食物。

如果你吃得不好，很难感觉最好。如果你母乳喂养尤其重要的是要确保你得到了你所需要的所有营养。尝试吃各种各样的食物，包括瘦肉蛋白质(如家禽乳房，鸡蛋，豆类，或低汞鱼)、水果、蔬菜和全谷类。

如果你母乳喂养，试着多吃330到400卡路里一天。这将帮助你保持你的精力和感觉更好的整体。选择健康的零食，如水果，酸奶，或全麦面包加花生酱。

3、如果可以的话，花点时间做运动。

哪怕是一点点运动每一天都能提升你的情绪，提高你的能量水平。让你的伴侣、亲戚或朋友照看孩子10-15分钟，这样你就可以快速散步了。

如果你不能出去锻炼，或者你身体上没有能力做任何有氧运动，试着做一些轻微的伸展运动。瑜伽。特别是瑜伽，已经被证明可以减少抑郁症的症状。

当你从分娩中恢复的时候，问问你的医生什么样的运动是安全的和适合你的。

4、练习放松技巧。

只要有可能，花点时间给自己做些安静和放松的事情。这可以是任何东西，从散步到洗个热水澡，或者读一本你喜欢的书。您还可以尝试更正式的放松技巧，例如：

渐进肌松弛

留心冥想

瑜伽

深呼吸

5、安排时间去做你喜欢做的事情。

当你是一个新的父母，重要的是为自己腾出时间远离孩子。试着留出有规律的时间去做你喜欢做的事情，并与朋友和家人一起度过社交时间。

例如，你可能会要求你的配偶或伴侣在你和朋友一起喝咖啡的时候，或者在你喜欢的爱好上工作一个小时。

如果你有伴侣，试着把时间花在夫妻之间-例如，你可以雇一个保姆，或者让朋友或亲戚照顾孩子一个晚上，这样你就可以出去约会了。

6、避免给自己施加太多的压力。

温柔地提醒自己，你不必做任何事。你正在处理大量的身体和情绪压力，照顾一个新生的孩子是一项巨大的工作。不要在照顾自己和孩子的基础上，强迫自己完成所有的日常琐事和任务。

如果你有任何你能负担得起的义务，把它们从你的日历上拿下来，或者暂时搁置它们。

不要害怕把你通常关心的事情委托给家人和朋友。

7、提醒自己你的PPD不是你的错。

社会和流行文化倾向于将新妈妈描绘成永远快乐和光芒四射的母亲，因此，如果你没有达到这一理想，你可能会发现自己有负罪感。记住，你所经历的是非常普遍的，这并不意味着你是一个软弱或坏的母亲。与PPD打交道没有什么可耻或不正常的。

你可能会听到善意的亲戚、朋友和熟人催促你“享受每一分钟”。告诉自己，这不是一个现实的期望，它是完全可以感到沮丧，恐惧，或心烦意乱，当你适应新妈妈的压力，并努力从PPD治愈。

方法3：寻找实际和情感上的支持

1、向你的家人和朋友寻求支持。

向你的伴侣、亲戚和密友敞开心扉，谈谈你正在经历的事情。让他们知道你正在与PPD斗争，可能需要一些额外的帮助，无论是一只同情的耳朵，还是一双额外的手在房子周围。

感觉被孤立会使你的PPD症状更难处理，所以不要试图独自面对它。即使在你的生活中只告诉一两个同情的人，也能让你感觉更好。

2、清楚和诚实地表达你的需求。

你生活中的其他人可能想帮忙，但不知道怎么做。为了让你的需求得到满足，让他们知道他们能做些什么来帮助你在任何特定的时刻。

例如，你可能会说，“我现在只需要向某人发泄一下，”或者“我已经筋疲力尽了。”我小睡20分钟，你能照看一下孩子吗？“

不要犹豫寻求实际的帮助。例如，你可能会让你的伴侣做一顿饭，或者让你的父母过来洗一堆衣服。

3、如果你没有一个强大的网络，就加入一个支持小组。

面对PPD，独自照顾一个新生孩子真的会让人难以抗拒。如果你没有人可以求助，请你的医生或治疗师推荐一个支持小组来帮助那些与PPD抗争的新妈妈。

您还可以在线搜索所在区域的组。如果你身边没有任何小组，找一个在线支持小组或讨论板。

与你的医院或当地的妇女健康中心检查，看看他们是否为新妈妈提供支持小组和其他资源。

即使你没有和PPD做斗争，作为一个支持小组的一员，和其他母亲一起可以验证你作为一个新父母所感受到的正常压力，并帮助你意识到你并不孤单。