高中孩子沉迷手机需要家长采取温和引导与规则约束相结合的方式，主要通过建立家庭公约、转移兴趣焦点、设定使用场景、参与正向社交、示范健康习惯等方法干预。
1、建立家庭公约
与孩子共同协商制定手机使用规则，明确学习时段禁用手机、夜间统一保管等条款。书面协议需包含奖惩机制，如连续达标可兑换周末延长使用时间，违规则承担家务劳动等非暴力惩罚。重点让孩子参与规则制定过程，增强执行主动性。
2、转移兴趣焦点
根据青少年心理发展特点，用体育运动、艺术创作等替代活动占据空闲时间。可鼓励参加篮球集训、陶艺工作室等需要专注力的线下活动，通过多巴胺的健康获取途径减少对手机依赖。初期需家长陪同参与以建立新习惯。
3、设定使用场景
将手机功能与具体生活场景绑定，如仅允许在客厅使用社交软件，卧室保持无电子设备环境。通过物理空间隔离形成条件反射，避免无意识刷手机行为。可配置定时锁屏软件辅助管理，但需提前与孩子说明技术管控的意义。
4、参与正向社交
组织学习小组或社区志愿服务等群体活动，利用同伴效应改善使用习惯。高中阶段同伴认同感强烈，家长可协助联系同学家长共同开展读书会等活动，创造线下社交机会替代虚拟互动。
5、示范健康习惯
家长需率先遵守手机使用规范，如就餐时远离电子设备、睡前不刷短视频等。通过日常行为示范传达数字素养观念，与孩子定期讨论网络信息安全、时间管理等话题，将其转化为自主管理能力的培养过程。
改善手机依赖需要循序渐进，家长应避免强硬没收等对抗方式。可定期召开家庭会议评估干预效果，根据孩子反馈调整策略。同时关注潜在心理需求，部分沉迷行为可能源于学业压力或社交焦虑，必要时可寻求心理咨询师介入。保持耐心沟通的同时，帮助孩子建立学习与娱乐的平衡认知更为关键。