宫缩是躺着好还是坐着好

宫缩时选择躺着或坐着需根据产程阶段和个人舒适度决定。孕早期假性宫缩建议侧卧休息，临产规律宫缩可尝试坐瑜伽球缓解疼痛，破水后需立即平卧防止脐带脱垂。

宫缩初期未破水时，坐姿能利用重力作用帮助胎头下降，尤其坐在分娩球上轻微晃动可放松盆底肌，缓解腰背压力。坐姿需保持上身直立，双脚平放地面，膝盖略低于髋部，避免久坐导致下肢水肿。若宫缩伴随强烈腰痛，可采取跪姿或趴在分娩球上，分散疼痛感。

进入活跃期后，侧卧位能增加胎盘供血，特别适合高血压或胎儿窘迫的产妇。左侧卧最佳，双腿间夹枕头减轻骨盆压力，避免仰卧引发仰卧位低血压综合征。若宫缩频率超过每分钟一次，变换体位可能干扰胎心监护，此时需遵医嘱保持固定姿势。

无论选择何种姿势，核心原则是以产妇舒适度为准，每30分钟调整一次体位。宫缩间隙可散步促进产程，破水后须绝对卧床。准备温热毛巾热敷腰骶部，练习拉玛泽呼吸法分散注意力，及时补充电解质水或蜂蜜水维持体力。若出现剧烈腹痛、阴道流血或胎动异常，需立即通知医护人员。