孩子和爸爸关系不好可通过加强亲子互动、改善沟通方式、建立共同兴趣、调整教育理念、寻求专业帮助等方式改善。亲子关系紧张通常由陪伴时间不足、沟通方式不当、性格差异、教育观念冲突、家庭环境变化等原因引起。
一、加强亲子互动
父亲可通过固定亲子时间提升陪伴质量，例如每天睡前阅读15分钟、周末安排户外活动。婴幼儿阶段建议多进行抚触、游戏等肢体互动，学龄期孩子可参与父亲擅长的运动或手工项目。互动时避免使用手机，专注倾听孩子的表达，用简单语言回应幼儿的提问。
二、改善沟通方式
父亲应避免命令式语言，改用描述事实加表达感受的沟通模式。对于幼儿可以说"积木倒了让您难过"，对学龄儿童可讨论"这次考试紧张是因为担心爸爸失望吗"。沟通时保持视线平齐，3岁以下孩子可蹲下对话，避免在愤怒时批评孩子。
三、建立共同兴趣
选择适合年龄段的共同活动培养情感联结，如2-3岁可玩拼图或泡泡游戏，6岁以上可尝试种植、模型组装等长期项目。父亲可主动了解孩子喜欢的动画角色或绘本人物，通过角色扮演拉近距离。注意观察孩子的反应，及时调整活动强度。
四、调整教育理念
父亲需认识到严厉管教可能引发逆反心理，适当学习儿童心理学知识。对幼儿不良行为可采用转移注意力代替惩罚，学龄儿童可通过家庭会议制定规则。夫妻需统一教育标准，避免在孩子面前争执，祖辈介入时需明确主要教养人。
五、寻求专业帮助
当出现持续对抗或孩子出现咬人、拒食等行为问题时，可联系儿童心理咨询师。专业机构会采用沙盘治疗、亲子游戏治疗等方式改善关系。若存在家庭暴力或父母抑郁倾向，应及时寻求社会工作干预，必要时进行家庭系统治疗。
改善亲子关系需要父亲保持耐心，从每天10分钟高质量陪伴开始逐步建立信任。注意观察孩子情绪变化，幼儿可能通过哭闹、退缩表达不安，学龄儿童会出现顶嘴或沉默。家长可记录亲子互动中的积极时刻，避免比较其他家庭关系。饮食上可适当增加富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物帮助情绪调节，规律作息也有助于稳定情绪。若尝试三个月仍无改善，建议到儿童保健科进行发育行为评估。