孕期脚水肿痛可通过抬高下肢、适度运动、按摩缓解、调整饮食、穿戴压力袜等方式改善。孕期脚水肿痛通常与子宫压迫静脉、激素变化、钠盐摄入过多、长时间站立或久坐、血液循环不良等因素有关。
1、抬高下肢
休息时将双腿抬高至超过心脏水平，有助于促进下肢静脉血液回流。可使用枕头垫高脚部，每日重复进行数次，每次保持15分钟以上。避免长时间保持同一姿势，夜间睡眠时可适当垫高脚部。
2、适度运动
每天进行半小时左右的低强度运动，如孕妇瑜伽、散步或游泳。运动能增强小腿肌肉泵血功能，改善血液循环。注意避免剧烈运动或突然改变体位，运动时穿着支撑性好的鞋子。
3、按摩缓解
从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，可配合温和的植物油进行。按摩能促进淋巴液回流，减轻组织间隙水肿。注意避开足底穴位和腹部，按摩力度以舒适为宜，出现不适需立即停止。
4、调整饮食
减少高盐食物摄入，每日钠盐摄入量控制在6克以内。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内电解质。保证每日饮水量，避免因害怕水肿而减少饮水，饮水不足反而会加重水肿。
5、穿戴压力袜
选择孕妇专用渐进式压力袜，晨起前穿戴能有效预防日间水肿加重。压力袜通过梯度压力设计促进静脉回流，需根据腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。
孕期脚水肿多数属于生理现象，若伴随血压升高、蛋白尿或单侧肢体突发肿胀需及时就医。日常可采取左侧卧位休息减轻子宫对下腔静脉压迫，避免穿过紧鞋袜。注意观察水肿变化，定期产检时向医生反馈症状。保持良好心态，多数产后水肿会自然消退。