中老年人提高性功能可通过调整生活方式、补充营养、适度运动、心理调节和医学干预等方式实现。年龄增长导致的性功能减退与激素水平下降、血管功能减弱、慢性疾病等因素有关，需综合干预。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于维持激素分泌平衡，避免熬夜和过度疲劳。限制酒精摄入可减少对血管内皮功能的损害，每日饮酒量不宜超过25克。戒烟能改善阴茎海绵体血流灌注，吸烟者性功能障碍概率显著高于非吸烟者。控制体重在BMI 18.5-24范围内，腹部肥胖者睾酮水平通常较低。
2、补充关键营养素
锌元素参与睾酮合成，牡蛎、牛肉等食物含量丰富。维生素E改善血管内皮功能，每日可摄入30毫克。精氨酸是合成一氧化氮的前体物质，核桃、芝麻等坚果类食物富含该成分。地中海饮食模式包含橄榄油、深海鱼等食材，对维持血管弹性具有积极作用。
3、进行盆底肌训练
凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群力量，每日进行3组收缩练习，每组持续10秒。游泳和快走等有氧运动每周3-5次，可提升心肺功能和血流动力学指标。瑜伽中的桥式体位能改善骨盆区域血液循环，注意避免过度拉伸造成肌肉损伤。
4、心理疏导干预
伴侣间的有效沟通能缓解表现焦虑，避免将性生活与年轻时的状态直接对比。正念训练帮助专注当下体验，减少对性功能的过度关注。必要时可进行认知行为治疗，纠正对年龄相关性变化的错误认知。保持适度频率的性活动有助于维持功能，完全禁欲可能加速退化。
5、医学评估治疗
检测血清睾酮水平，低于8nmol/L可考虑激素替代治疗。控制高血压、糖尿病等基础疾病，血糖应维持在空腹4.4-7.0mmol/L。西地那非片等PDE5抑制剂需在医生指导下使用，禁止与硝酸酯类药物联用。低强度体外冲击波治疗适用于血管性勃起功能障碍，通常需要6-12次疗程。
中老年群体改善性功能需要建立长期健康管理计划。每日保证7-8小时优质睡眠，卧室温度维持在18-22摄氏度。饮食中增加番茄、西瓜等富含番茄红素的食物，每周食用2-3次深海鱼类。定期进行前列腺特异性抗原检测，50岁以上男性建议每年检查。出现持续3个月以上的功能障碍时，应及时到男科或内分泌科就诊，避免自行服用壮阳保健品。保持积极社交活动和兴趣爱好，心理状态与生理功能相互影响，可通过养花、书法等活动转移注意力压力。
