中老年便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物辅助治疗及中医调理等方式改善，通常由肠道功能退化、膳食纤维不足、水分摄入过少、药物副作用及慢性疾病等因素引起。
1、调整饮食：
增加膳食纤维摄入能有效促进肠道蠕动。建议每日食用燕麦、红薯、芹菜等富含纤维的食物，搭配适量坚果。避免高脂、高糖及精加工食品，早餐可饮用温蜂蜜水刺激肠蠕动。长期坚持高纤维饮食可使粪便体积增大，软化排泄物。
2、加强运动：
每日进行30分钟有氧运动如快走、太极拳等，能增强腹肌收缩力和肠道蠕动功能。久坐时做提肛运动，顺时针按摩腹部促进结肠排空。运动后及时补充水分，避免脱水加重便秘。
3、定时排便：
晨起后或餐后30分钟内利用胃结肠反射规律尝试排便，保持蹲姿更符合生理结构。建立固定排便时间，即使无便意也需坚持5-10分钟。避免如厕时阅读或使用手机分散注意力。
4、药物干预：
短期可使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药软化粪便，或比沙可啶等刺激性泻药促进肠蠕动。中药如麻仁丸、六味安消胶囊对老年虚性便秘效果较好。需在医生指导下用药，避免长期依赖泻剂。
5、病因治疗：
糖尿病、甲状腺功能减退等慢性病可能引发便秘，需控制原发病。钙通道阻滞剂、铁剂等药物副作用需咨询医生调整用量。肠梗阻等急症需立即就医排除器质性病变。
中老年便秘护理需注重全天候分次饮水，每日不少于1500毫升温水。适当补充益生菌改善肠道菌群，晚餐选择易消化的粥类。避免用力排便诱发心脑血管意外，如出现便血、体重骤降需及时肠镜检查。保持心情愉悦，减少精神因素对自主神经功能的干扰，必要时可配合生物反馈治疗重建排便反射。长期卧床者需每2小时翻身并做腹部环形按摩。
