痛经可通过饮食调理缓解，适合的食物主要有生姜红糖水、热牛奶、香蕉、深海鱼类、温补类药膳。
1、生姜红糖水：
生姜含姜烯酚成分能抑制前列腺素分泌，红糖提供快速能量补给。将10克生姜切片与30克红糖煮沸饮用，每日1-2次，经期前三天开始服用效果更佳。注意糖尿病患者应减少红糖用量。
2、热牛奶：
牛奶富含色氨酸和钙质，能舒缓子宫平滑肌痉挛。建议选择全脂牛奶加热至60℃饮用，乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或豆浆。搭配少量蜂蜜可增强镇静效果。
3、香蕉：
香蕉中维生素B6和镁元素协同作用，可调节神经传导减轻疼痛。每日食用1-2根成熟香蕉，与燕麦片搭配食用能延长饱腹感。青香蕉含鞣酸可能加重便秘需避免。
4、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，具有天然抗炎作用。每周食用2-3次清蒸或烤制深海鱼，搭配西兰花可提高营养吸收。经期避免生鱼片等冷食。
5、温补药膳：
当归羊肉汤适用于气血虚寒型痛经，含当归多糖和羊肉蛋白质。取当归10克、羊肉200克炖煮2小时，经后连续食用3天。阴虚火旺体质者需配伍麦冬调节。
经期饮食需保持温度适宜，避免冰淇淋等寒凉食物刺激子宫收缩。增加全谷物和深色蔬菜摄入，补充维生素E和铁元素。适量饮用玫瑰花茶可活血化瘀，但月经量多者慎用。规律进行瑜伽等舒缓运动促进盆腔血液循环，疼痛持续超过3天或伴随大量血块建议妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
