缓解痛经可通过热敷、适度运动、饮食调整、药物干预及中医调理等方式实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、体寒体质、精神压力及妇科疾病等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，减少子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可配合轻柔按摩增强效果。经期前三天开始预防性热敷效果更佳。
2、适度运动：
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免剧烈跑跳。日常坚持有氧运动可改善子宫供血，降低痛经发作频率。
3、饮食调整：
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐高糖食品摄入。经前一周开始饮用姜茶、红糖水等温补饮品，避免生冷刺激。适量补充镁元素可舒缓神经肌肉紧张。
4、药物干预：
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生能有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，子宫内膜异位症等病理性痛经需针对病因治疗。
5、中医调理：
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，耳穴压豆疗法通过刺激内分泌反射区调节激素平衡。体质虚寒者经前服用温经汤类中药方剂，气滞血瘀型适合活血化瘀类中成药。
建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠有助于调节内分泌。经期避免游泳、盆浴等可能引发感染的行为，穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期痛经或疼痛程度加重需排查子宫腺肌症、盆腔炎等器质性疾病，建议记录月经周期症状变化供医生参考。日常可练习腹式呼吸放松技巧，心理压力较大时尝试正念冥想缓解焦虑情绪。
