经期前可以适量吃富含铁元素、维生素B6、镁元素、欧米伽3脂肪酸和复合碳水化合物的食物，有助于缓解经前不适症状。主要有动物肝脏、香蕉、坚果、深海鱼和全谷物等。
1、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁元素，能够帮助预防经期前因铁流失导致的疲劳和贫血。猪肝、鸡肝等动物肝脏还含有维生素B12和叶酸，有助于促进红细胞生成。建议每周食用1-2次，每次50-100克为宜，避免过量摄入胆固醇。
2、香蕉
香蕉富含维生素B6和钾元素，维生素B6有助于调节情绪波动和缓解经前紧张症状，钾元素则能帮助平衡体内电解质，减轻水肿现象。每天食用1-2根中等大小的香蕉即可，血糖偏高者需控制摄入量。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁元素和健康脂肪，镁元素能够帮助放松肌肉、缓解经前痉挛和焦虑症状。坚果中的欧米伽3脂肪酸也具有抗炎作用。建议每天食用一小把约30克，选择原味坚果避免过多盐分摄入。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能够减轻经前乳房胀痛和身体不适。同时深海鱼也是优质蛋白和维生素D的良好来源。每周建议食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸或烤制等健康烹饪方式。
5、全谷物
燕麦、糙米等全谷物食品含有复合碳水化合物和膳食纤维，能够稳定血糖水平，减少经前对甜食的渴望。全谷物中的B族维生素也有助于缓解疲劳和情绪波动。建议每天摄入50-100克全谷物，替代部分精制米面。
经期前饮食应注意均衡营养，除上述食物外，还应保证充足的水分摄入，避免过量咖啡因和酒精。适量运动如瑜伽、散步等有助于缓解经前不适，保持规律作息也很重要。如经前症状严重影响生活质量，建议及时就医咨询专业医生意见。
