产后脱发可通过调整饮食结构、补充特定营养素改善，主要推荐富含蛋白质、铁元素、锌元素、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物。
1、蛋白质：
头发主要成分为角蛋白，产后哺乳期女性每日蛋白质需求增至65克。优质蛋白来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品，其中三文鱼还含有促进毛囊健康的DHA。乳清蛋白粉可作为饮食补充，但需避免过量摄入加重肾脏负担。
2、铁元素：
缺铁是产后脱发常见诱因，建议每日摄入20毫克铁。动物性铁源如猪肝、牛肉吸收率较高，植物性铁源如菠菜、黑木耳需配合维生素C促进吸收。产后失血较多的产妇可考虑医生指导下的铁剂补充，同时需监测血清铁蛋白水平。
3、锌元素：
锌参与毛囊细胞分裂再生，牡蛎含锌量居首，每100克含锌71毫克。南瓜籽、腰果等坚果类也是良好来源，建议每日摄入11毫克。长期缺锌可能导致休止期脱发比例升高，但补锌过量会干扰铜代谢。
4、维生素B族：
生物素B7和叶酸B9对头发生长至关重要，全谷物、蛋黄、牛油果含量丰富。复合维生素B可改善头皮微循环，但大剂量烟酸可能引发皮肤潮红，建议通过均衡饮食获取。
5、Omega-3脂肪酸：
亚麻籽油、核桃中的α-亚麻酸可在体内转化为DHA，每周食用2-3次深海鱼类可降低头皮炎症反应。哺乳期每日DHA推荐摄入量200毫克，相当于100克鲭鱼含量。
产后脱发多属生理性休止期脱发，通常产后6-12个月自行恢复。建议保持每日30种食材的多样化饮食，烹饪时选用橄榄油等健康油脂。同步进行头皮按摩促进血液循环，选用宽齿木梳减少牵拉性脱发。若脱发持续超过1年或伴随斑秃、头皮红肿等症状，需排查甲状腺功能异常或自身免疫性疾病。哺乳期使用生发类药物需严格遵医嘱，避免通过乳汁影响婴儿发育。
