产后脱发可通过补充蛋白质、铁元素、维生素B族、锌元素及Omega-3脂肪酸改善，日常饮食建议增加鸡蛋、菠菜、坚果等食物。
1、蛋白质：
产后激素变化导致毛囊进入休止期，蛋白质缺乏会加剧脱发。每日摄入1.5-2g/kg体重的优质蛋白，推荐水煮鸡蛋、鸡胸肉、希腊酸奶，其中乳清蛋白和卵磷脂能促进毛囊修复。哺乳期女性可额外增加20g/日蛋白摄入。
2、铁元素：
分娩失血和哺乳消耗铁储备，缺铁性贫血是脱发主因之一。每周食用3次动物肝脏，搭配维生素C丰富的彩椒促进吸收。素食者可选黑木耳、紫菜，配合柠檬汁提升铁利用率，血清铁蛋白低于30μg/L需药物补充。
3、维生素B族：
B7生物素和B12不足影响角蛋白合成，全谷物和深海鱼是理想来源。早餐食用燕麦片搭配奇亚籽，午餐选择三文鱼或鲭鱼，B族维生素协同作用可缩短脱发周期。严重缺乏时需服用复合B族补充剂。
4、锌元素：
锌参与毛囊细胞分裂，产后锌流失速度是平时3倍。每天20mg锌可来自牡蛎、南瓜籽或牛肉，植物性食物需浸泡减少植酸干扰。血清锌低于60μg/dL时，建议补充葡萄糖酸锌制剂。
5、Omega-3：
DHA和EPA能抑制毛囊炎症反应，每周3次深海鱼或每日10g亚麻籽。核桃含α-亚麻酸可在体内转化，搭配橄榄油烹调提升吸收率。哺乳期每日DHA摄入量不应低于200mg。
产后脱发饮食需保证每日1800-2200kcal热量，避免快速节食。建议早餐食用牛油果奶昔配全麦面包，午餐选择菠菜猪肝粥加蒸鳕鱼，下午茶补充巴西坚果与蓝莓，晚餐适量摄入黑豆排骨汤。配合每日15分钟头皮按摩和30分钟快走，选择无硅油洗发水减少拉扯。脱发持续超过6个月或伴随头皮红肿需就医排查甲状腺问题。
