女性保护乳房需从日常护理、定期筛查、健康生活方式等多方面入手，主要方法包括正确穿戴内衣、规律自检、控制激素水平、避免辐射暴露及保持情绪稳定。
1、正确穿戴内衣：
选择支撑力良好且尺码合适的棉质内衣，避免过紧束缚导致淋巴回流受阻。每天穿戴时间不超过12小时，运动时需更换专业运动内衣减少乳房晃动。夜间睡眠建议解除内衣压迫，促进血液循环。内衣肩带宽度应大于1厘米，避免局部皮肤勒痕。
2、规律自检：
每月月经结束后第7-10天进行乳房触诊，采用指腹螺旋式按压检查有无肿块、皮肤凹陷或乳头溢液。观察乳房轮廓是否对称，乳头方向有无改变。发现异常硬块、橘皮样改变或血性分泌物时，需在1周内就医排查。
3、控制激素水平：
长期服用避孕药或雌激素替代疗法可能增加乳腺疾病风险，需在医生指导下控制用药周期。减少高脂肪饮食避免肥胖引起的雌激素水平升高，限制酒精摄入以降低乳腺组织对雌激素的敏感性。孕期及哺乳期保持正常泌乳可调节激素平衡。
4、避免辐射暴露：
每年医疗辐射检查控制在2次以内，胸片检查时主动要求铅围裙防护。远离电离辐射环境，手机等电子产品避免贴身存放。40岁以下女性优先选择乳腺超声等无辐射检查手段，钼靶筛查建议从40岁后开始。
5、保持情绪稳定：
长期焦虑抑郁会导致催乳素水平异常，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。保证每天7-8小时深度睡眠，夜间褪黑激素分泌有助于抑制乳腺细胞过度增殖。建立和谐亲密关系，良性情感互动能调节内分泌系统功能。
日常可增加十字花科蔬菜西兰花、卷心菜摄入，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌活性。每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳，控制BMI在18.5-23.9之间。避免使用含 parabens 类防腐剂的护肤品，减少环境雌激素接触。35岁以上女性每年进行乳腺彩超检查，有家族史者需提前至30岁开始专业筛查。哺乳期注意正确衔乳姿势预防乳腺炎，绝经后适当补充维生素D和钙质维持乳腺健康。
