女性乳房健康需从日常防护、疾病筛查、正确护理、内衣选择及心理调节五方面综合保护。
1、日常防护：
避免外力撞击或挤压乳房，运动时穿戴专业运动内衣减少晃动。哺乳期注意正确衔乳姿势，防止乳腺管堵塞。每月月经结束后7-10天进行乳房自检，采用指腹螺旋式触诊观察有无肿块或皮肤异常。
2、疾病筛查：
20岁以上女性每年进行临床乳腺检查，40岁后每1-2年增加乳腺钼靶检查。高风险人群可结合超声或核磁共振。乳腺癌筛查需重点关注乳头溢液、橘皮样改变等危险信号，早发现治愈率可达90%以上。
3、正确护理：
洗澡水温不超过40℃，避免过度清洁破坏皮脂膜。哺乳期使用羊脂膏预防皲裂，出现硬块可热敷后按摩疏通。绝经后女性需保持乳房皮肤滋润，选择含维生素E的护肤产品延缓组织松弛。
4、内衣选择：
选择全罩杯或3/4罩杯提供足够支撑，肩带宽度不少于1cm。材质优选透气棉质，钢圈款需确保不压迫肋骨。每天穿戴不超过12小时，居家时可换穿无钢圈内衣减轻束缚感。
5、心理调节：
正确认识乳房发育差异，避免过度焦虑形态问题。青春期及时科普生理知识，孕期做好乳房变化预期管理。乳腺癌患者术后可通过专业心理咨询重建身体认同，配偶参与有助于亲密关系修复。
饮食上增加十字花科蔬菜和深海鱼类摄入，限制酒精及高脂食物。每周3次有氧运动配合哑铃扩胸练习增强胸肌支撑力。睡眠避免俯卧姿势，定期更换内衣保持清洁。出现持续疼痛、不明肿块或乳头凹陷等症状时，48小时内就诊乳腺专科。建立从青春期到更年期的全程健康管理意识，将乳房保健纳入常规体检项目。
