月经不调可通过调整生活方式、饮食调理、情绪管理、药物治疗和中医调理等方式改善。
1、调整生活方式
规律作息是改善月经不调的基础，避免熬夜，保证每天7-9小时睡眠。适当进行有氧运动如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟，有助于促进血液循环，但需避免剧烈运动。注意保暖，尤其是腹部和足部，寒冷刺激可能导致经血淤滞。
2、饮食调理
适量摄入富含铁和优质蛋白的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。减少生冷、辛辣刺激性食物，可食用红枣、红豆、生姜等温补食材。避免过度节食或暴饮暴食，保持均衡膳食，适当补充维生素E和B族维生素。
3、情绪管理
长期焦虑、压力过大可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。保持良好社交关系，培养兴趣爱好有助于情绪调节。
4、药物治疗
若月经不调由多囊卵巢综合征引起，可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片调节激素。黄体功能不足者可考虑黄体酮胶囊。对于甲状腺功能异常导致的月经紊乱，左甲状腺素钠片可能被建议使用。所有药物需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。
5、中医调理
气血不足者可用乌鸡白凤丸，气滞血瘀型适合逍遥丸，肾虚型可考虑六味地黄丸。艾灸关元、三阴交等穴位，或在专业医师指导下进行针灸治疗。中药需辨证施治，避免盲目进补。
月经不调调理期间，建议记录月经周期、经量及伴随症状，便于医生评估。避免吸烟、过量饮酒和咖啡因摄入。若调整生活方式3-6个月仍未改善，或出现异常出血、严重痛经等情况，需及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可选择温水泡脚、腹部按摩等辅助方法，但须注意任何调理方法都应个体化，必要时结合妇科检查和激素检测制定针对性方案。
