斜方肌经常感觉被扭到很疼可能与肌肉劳损、姿势不良、颈椎病变等因素有关。斜方肌是连接颈肩部的重要肌肉，长期伏案工作、低头玩手机或运动不当均可导致其反复损伤，表现为局部酸痛、活动受限等症状。
1、肌肉劳损
长期重复性动作如提重物、打字等会使斜方肌持续紧张，导致肌纤维微损伤。急性期可表现为突发性刺痛，慢性期多为钝痛伴僵硬感。建议避免单侧负重，每小时做5分钟肩颈拉伸，热敷可缓解肌肉痉挛。若疼痛持续，可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物。
2、姿势不良
驼背、头前倾等不良体态会使斜方肌长期处于代偿性收缩状态。典型症状为肩胛骨内侧缘压痛，转动颈部时疼痛加重。需调整工作站高度使电脑屏幕与视线平齐，使用腰靠支撑腰椎。游泳、瑜伽等运动有助于改善体态，必要时可佩戴姿势矫正带。
3、颈椎病变
颈椎间盘突出或骨关节炎可能刺激支配斜方肌的神经，引发牵涉痛。常伴随手指麻木、头晕等症状。需通过颈椎MRI明确诊断，轻者可尝试颈椎牵引，重者可能需要椎间孔镜手术。医生可能开具甲钴胺片营养神经，配合塞来昔布胶囊消炎镇痛。
4、局部受凉
夏季空调直吹或冬季保暖不足会导致斜方肌区域血液循环障碍。表现为肌肉发紧、怕冷，轻微活动后疼痛减轻。建议穿戴护颈保暖，洗澡时用40℃热水冲淋肩颈部位，睡前可用艾叶精油按摩促进血液循环。
5、运动损伤
健身时卧推、划船等动作发力不当可能造成斜方肌急性拉伤。伤后24小时内应冰敷防止肿胀，48小时后改用热敷。恢复期避免上肢负重训练，可进行弹力带肩外展等低强度康复训练。疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬贴膏。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持固定姿势，每工作1小时起身活动肩颈。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧睡压迫患侧。饮食上多摄入富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，有助于神经肌肉功能恢复。若疼痛反复发作或伴随上肢放射痛，建议尽早就医排除颈椎器质性疾病。
