春季养生以提神为主，可通过调整作息、饮食调理、适度运动、情绪管理和穴位保健五种方式实现。春季阳气生发，人体易出现困倦乏力，需顺应自然规律进行调养。
1、调整作息：
早睡早起有助于顺应春季阳气升发的特点。建议晚上22点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时睡眠。午间可小憩15-30分钟，避免长时间午睡导致夜间失眠。规律作息能有效改善春困症状，提升日间精力。
2、饮食调理：
春季饮食宜清淡温补，多食芽菜类、绿叶蔬菜等应季食材。推荐食用香椿、韭菜、菠菜等具有生发之气的食物，搭配山药、红枣等健脾食材。适量饮用菊花茶、玫瑰花茶等花茶，避免过量摄入油腻辛辣食物加重困倦感。
3、适度运动：
春季适宜进行太极拳、八段锦等舒缓运动，或每日快走30分钟。运动时间建议选择早晨或傍晚，避开正午阳气最盛时段。运动强度以微微出汗为宜，过度劳累反而会耗损阳气。规律运动能促进气血运行，缓解春困。
4、情绪管理：
春季肝气旺盛，易出现情绪波动。可通过冥想、深呼吸等方式疏解压力，保持心情愉悦。培养赏花、踏青等户外爱好，接触自然环境有助于调节情绪。避免长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，这些都会加重疲劳感。
5、穴位保健：
按摩百会穴、太阳穴等头部穴位可提神醒脑，每次按压3-5分钟。足三里、合谷等穴位也有助增强体质。艾灸大椎穴能升发阳气，但需专业人员操作。穴位刺激宜轻柔持久，避免用力过猛造成不适。
春季养生需注意防寒保暖，避免过早减衣。饮食上可增加优质蛋白摄入，如鱼肉、豆制品等，补充身体所需营养。适当进行日光浴有助于维生素D合成，但需做好防晒。保持居室通风换气，种植绿植改善空气质量。若长期疲劳伴随其他症状，建议及时就医排查潜在疾病。通过综合调理，可有效提升春季精气神，为全年健康打下基础。
