月经不来可通过饮食调理改善，常见食疗方法有红枣枸杞茶、黑豆猪蹄汤、当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、益母草鸡蛋汤等。月经推迟可能与气血不足、宫寒、内分泌失调、过度节食、精神压力等因素有关。
1、红枣枸杞茶：
红枣和枸杞具有补气养血的功效，适合气血虚弱导致的月经推迟。每日取红枣5颗、枸杞15克沸水冲泡，持续饮用可改善面色苍白、乏力等症状。体质燥热者需减少枸杞用量，避免上火。
2、黑豆猪蹄汤：
黑豆含植物雌激素，猪蹄富含胶原蛋白，能调节内分泌功能。将黑豆50克与猪蹄1只炖煮2小时，每周食用2次。肾虚型月经不调者尤为适宜，可能伴随腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
3、当归生姜羊肉汤：
针对宫寒引起的闭经，当归活血、生姜散寒、羊肉温补。取当归10克、生姜5片、羊肉300克文火慢炖，月经前连续食用3天。常见小腹冷痛、经血色暗等症状可逐步缓解。
4、红糖姜茶：
红糖补血、姜汁温经散寒，适合突发受凉导致的月经延迟。月经前一周开始，每日上午用红糖30克加姜片10克煮水饮用。糖尿病患者应控制糖分摄入，改用桂圆红枣茶替代。
5、益母草鸡蛋汤：
益母草是传统调经药材，配合鸡蛋补充蛋白质。鲜益母草50克煎汁后打入鸡蛋2个，经前连服5天。气滞血瘀型闭经者可能出现乳房胀痛、经血有块等表现。
食疗调理期间需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。每日进行30分钟有氧运动如快走、瑜伽促进血液循环，忌食生冷寒凉食物。若连续3个月经周期异常或伴随剧烈腹痛、异常出血等症状，应及时就医排查多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等疾病。长期节食减肥者需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入足量优质蛋白和健康脂肪。
