月经不调可通过饮食调整改善，主要方法有增加铁质摄入、补充维生素E、食用温补类食物、调节膳食纤维、控制咖啡因摄入。
1、补铁养血：
动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物可预防缺铁性贫血，改善因气血不足导致的月经量少。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与浓茶同食影响吸收率。
2、维生素E调节：
坚果、橄榄油、鳄梨中的维生素E能调节内分泌，缓解经期乳房胀痛。每日适量摄入可促进黄体功能，对周期紊乱有辅助改善作用。
3、温补食材：
生姜红糖水、羊肉汤等温性食物适合体质虚寒者，可驱散宫寒引起的经血淤堵。经前一周开始食用能减轻痛经，但阴虚火旺者需控制用量。
4、膳食平衡：
全谷物、燕麦等粗粮富含B族维生素，能稳定血糖波动对激素的影响。同时增加深色蔬菜摄入，其植物雌激素有助于周期规律化。
5、减少刺激物：
经期前限制咖啡、酒精等刺激性饮品，避免血管收缩加重经期不适。用玫瑰花茶、桂圆红枣茶等替代，既安神又促进血液循环。
长期月经不调需结合适度运动如瑜伽、快走等改善盆腔血液循环，保持腰腹部保暖避免受凉。饮食调理需持续3个月经周期以上观察效果，若伴随严重痛经或周期紊乱超过半年，建议配合妇科检查排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。日常可记录基础体温和月经周期变化，帮助医生更准确判断体质类型。
