痛经可通过饮食调节缓解症状，推荐摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、具有温经散寒功效的红糖姜茶、补充镁元素的香蕉和坚果、促进血液循环的红枣枸杞茶以及暖宫驱寒的艾叶煮鸡蛋。
1、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩疼痛。每周食用2-3次，建议清蒸或烤制保留营养。经期前一周开始补充效果更佳，搭配维生素E可增强抗炎作用。
2、红糖姜茶：
生姜中的姜烯酚能扩张血管促进盆腔血液循环，红糖提供快速能量并含铁元素。经期每日1-2杯，煮沸后小火熬制10分钟效果更好。阴虚火旺体质者需减少姜量，可添加枸杞平衡温补效果。
3、镁元素食物：
杏仁、腰果等坚果及香蕉含有丰富镁元素，可调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫平滑肌痉挛。经期每天食用20克坚果或两根香蕉，黑巧克力镁含量更高但需控制糖分摄入。
4、红枣枸杞茶：
红枣补气血，枸杞含甜菜碱促进子宫内膜修复。两者配伍能改善经血淤滞，建议经前三天开始每日饮用，阴虚体质可加菊花，血瘀型痛经可添加少量玫瑰花。
5、艾叶食疗：
艾叶煮鸡蛋具有温经止血功效，适合寒凝血瘀型痛经。取新鲜艾叶10克与鸡蛋同煮，经期隔日食用一次。宫寒严重者可搭配肉桂粉，但阴虚血热者禁用。
经期应保持每日1500毫升温水摄入，避免冷饮刺激血管收缩。适量有氧运动如瑜伽蝴蝶式可促进盆腔血流，腹部热敷温度不宜超过45℃。长期痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，继发性痛经患者建议记录疼痛规律和伴随症状供医生参考。日常可练习腹式呼吸调节自主神经功能，月经周期规律作息有助于减少前列腺素分泌异常。
