缓解痛经可通过饮食调理、热敷按摩、药物干预等方式改善，推荐食用生姜红糖水、榴莲、黑巧克力等食物。
1、生姜红糖水：
生姜含姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖补充铁元素促进血液循环。将5片鲜姜与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次，经期前三天开始服用效果更佳。阴虚火旺体质者需减少姜量。
2、榴莲：
榴莲富含维生素B6和镁元素，能调节前列腺素合成缓解子宫痉挛。每次食用100-150克果肉，经期每日不超过两次。高血糖人群应控制摄入量，避免与酒精同食。
3、黑巧克力：
可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和镁，可放松平滑肌并提升血清素水平。每日摄入30-50克为宜，选择低糖品种。乳糖不耐受者可选纯可可粉冲泡饮用。
4、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，抑制致痛物质前列腺素分泌。每周食用2-3次，每次100克清蒸或烤制。痛风患者需咨询医生后适量食用。
5、温补药膳：
当归羊肉汤适用于气血虚寒型痛经，含当归素可双向调节子宫收缩。取当归10克、羊肉200克炖煮，经后每周食用一次。体质燥热者需搭配麦冬等滋阴药材。
经期应保持每日1500毫升温水摄入，避免冷饮刺激血管收缩。配合每天30分钟快走或瑜伽猫式等舒缓运动，促进盆腔血液循环。疼痛持续超过3天或伴随大量血块时，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，月经前一周开始补充维生素E和钙片有助于预防痉挛性疼痛。
