深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑、瑜伽等运动有助于提高男性性功能。这些运动通过增强盆底肌群力量、促进血液循环、改善心肺功能等方式发挥作用。
1、深蹲
深蹲能有效刺激睾酮分泌，增强下肢和核心肌群力量。负重深蹲时，身体会产生大量生长激素，对提升性欲和勃起功能有帮助。建议每周进行3次标准深蹲训练，注意保持腰背挺直避免受伤。
2、凯格尔运动
专门锻炼盆底肌群的运动，能显著改善勃起硬度和控制能力。通过有规律地收缩放松会阴部肌肉，可以增强血管充血能力。每天进行3组收缩练习，每组持续10秒效果较佳。
3、游泳
水中运动对心血管系统有良好锻炼效果，能增强全身血液循环。蛙泳时腿部开合动作能间接刺激盆底区域，自由泳则对腰腹核心肌群有强化作用。每周游泳3次，每次30分钟为宜。
4、慢跑
有氧运动能改善血管内皮功能，促进一氧化氮合成，这对阴茎血流至关重要。持续30分钟以上的慢跑可降低体内雌激素水平，维持睾酮分泌平衡。注意选择缓冲好的跑鞋保护关节。
5、瑜伽
某些瑜伽体式能拉伸髋部肌群，改善盆腔器官供血。眼镜蛇式、弓式等后弯动作可刺激交感神经，提升性兴奋度。建议在专业指导下练习，避免过度拉伸造成损伤。
除规律运动外，建议配合均衡饮食，多摄入富含锌元素的海产品、坚果等食物。避免熬夜和过度劳累，控制酒精摄入。若存在严重性功能障碍，应及时就医检查，排除糖尿病、心血管疾病等潜在病因。运动改善性功能需要长期坚持，通常2-3个月会有明显效果。
