通乳下奶的菜主要有鲫鱼汤、猪蹄炖花生、丝瓜络汤、黄花菜炖瘦肉和木瓜牛奶羹。这些食物通过促进乳汁分泌、补充营养或调节气血等方式帮助产妇增加奶量。
1、鲫鱼汤：
鲫鱼富含优质蛋白质和钙质，搭配通草或豆腐炖煮，能补虚通乳。中医认为鲫鱼性平味甘，具有健脾利湿、和中开胃的作用，适合产后气血不足导致的乳汁稀少。烹饪时建议少油少盐，避免影响汤品功效。
2、猪蹄炖花生：
猪蹄中的胶原蛋白与花生的植物蛋白协同作用，可促进乳腺导管畅通。花生衣含铁量高，有助于改善产后贫血。需注意猪蹄脂肪含量较高，高血脂产妇应控制食用量，建议每周不超过两次。
3、丝瓜络汤：
丝瓜络是传统下奶食材，其网状纤维结构在中医理论中被认为能疏通乳腺。现代研究显示其含木聚糖等活性成分，可刺激催乳素分泌。建议选用老丝瓜晒干后煮水饮用，搭配少量红糖调味效果更佳。
4、黄花菜炖瘦肉：
黄花菜含丰富的卵磷脂和维生素B族，与瘦肉同炖可补气养血。需注意新鲜黄花菜含秋水仙碱，必须充分焯水后使用。这道菜特别适合产后体虚多汗、面色萎黄的哺乳期女性。
5、木瓜牛奶羹：
木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质，促进营养吸收；牛奶提供钙质和乳清蛋白。两者结合可调节内分泌，提升乳汁质量。建议选用青木瓜炖煮，避免加糖过多，乳糖不耐受者可替换为豆浆。
除食疗外，保持充足睡眠和愉悦心情对泌乳至关重要。建议每天饮水2000毫升以上，哺乳前可热敷乳房促进循环。适当食用黑芝麻、核桃等坚果补充不饱和脂肪酸。若持续奶水不足，需排查甲状腺功能异常或乳腺管堵塞等病理因素，必要时在医生指导下使用中药方剂如通乳丹或针灸治疗。避免盲目进补高脂肪汤品，以免引发乳腺炎。
