女性经期需特别注意饮食调理，合理膳食有助于缓解不适、补充营养。经期饮食需关注补铁、温养、低盐、忌生冷、控糖五个关键点。
1、补铁：
月经期间铁元素流失较多，易引发乏力头晕。建议多摄入动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。红枣、枸杞等药食同源食材可辅助改善气血不足。
2、温养：
生姜红糖水、桂圆红枣茶等温性饮品能促进血液循环，缓解痛经。烹饪方式推荐炖煮煲汤，如当归羊肉汤、乌鸡汤等，避免生冷刺激导致血管收缩加重腹痛。
3、低盐：
高盐饮食易引发水钠潴留，加重经期水肿。每日盐分摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工零食摄入。可适量食用香蕉、冬瓜等含钾食物帮助平衡电解质。
4、忌生冷：
经期子宫内膜脱落时忌食冰淇淋、冷饮等寒凉食物，可能引起子宫平滑肌痉挛。水果可选择蒸苹果、煮梨等温热食用方式，避免直接食用冰箱冷藏食品。
5、控糖：
激素变化期间过量甜食可能加剧情绪波动和痤疮。建议用黑糖替代白糖，选择低升糖指数的燕麦、全麦面包等主食，搭配坚果补充健康脂肪。
经期饮食需保证每日摄入50-75克优质蛋白质，如鱼肉、豆制品等；增加B族维生素含量高的糙米、鸡蛋等食物；适量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等疏肝解郁的花草茶；避免浓茶咖啡影响铁吸收。保持每日1500-2000毫升温水摄入，结合轻度拉伸运动促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫腺肌症等妇科疾病。
