女生经期饮食需注重温补、易消化和营养均衡，主要原则包括避免生冷刺激、补充铁质与蛋白质、适量摄入膳食纤维、控制糖分摄入、保持水分平衡。
1、忌生冷刺激：
经期子宫内膜脱落时血管收缩敏感，生冷食物如冰饮、海鲜可能加重痛经。辛辣食物如火锅、烧烤易刺激盆腔充血，延长经期或增加出血量。建议选择温热食材如红枣姜茶、炖汤等。
2、补铁防贫血：
经血流失会导致铁元素缺乏，动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁的食物吸收率较高。搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃可提升铁吸收效率，避免与咖啡、浓茶同食影响吸收。
3、优质蛋白摄入：
鱼类、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，帮助修复子宫内膜。三文鱼含有的Omega-3脂肪酸能抑制前列腺素分泌，缓解经期腹痛。每日建议摄入量不低于60克。
4、控糖稳情绪：
经期激素波动易引发糖瘾，但高糖零食会导致血糖剧烈波动加重烦躁。选择低GI食物如燕麦、全麦面包，搭配坚果补充镁元素，有助于稳定情绪和减少水肿。
5、水分平衡：
每日饮水1500-2000ml预防便秘和腹胀，温水最佳。适量饮用玫瑰花茶、桂圆茶等温性饮品可促进血液循环，避免浓茶咖啡等利尿饮品导致脱水。
经期饮食需结合个体体质调整，寒性体质者可增加羊肉、桂圆等温补食材；湿热体质建议用薏米、冬瓜利水。规律进行瑜伽、散步等轻度运动促进盆腔血液循环，避免剧烈运动导致经血逆流。持续严重痛经或经量异常需排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。
