例假期间可以适量食用甘蔗。甘蔗富含糖分和水分，能缓解经期疲劳，但需注意控制摄入量，避免血糖波动或加重经期不适。
1、补充能量：
甘蔗含天然蔗糖和葡萄糖，能快速补充经期流失的能量，缓解乏力症状。每日建议摄入量不超过200克，过量可能引发腹胀。
2、缓解口渴：
甘蔗水分含量达85%，可改善经期常见的口干舌燥。咀嚼过程还能促进唾液分泌，但体质虚寒者建议饮用温热的甘蔗汁。
3、铁元素吸收：
甘蔗含微量铁元素，配合维生素C食物食用可促进铁吸收。但补铁效果有限，不能替代动物肝脏等高铁食物。
4、血糖影响：
甘蔗升糖指数较高，糖尿病患者或经期血糖不稳定者需谨慎。建议分次少量食用，避免单次摄入超过50克。
5、体质差异：
阳虚体质者经期食用可能加重畏寒，可搭配姜汁加热饮用。湿热体质者需控制摄入量，防止糖分助长体内湿气。
经期饮食需注重营养均衡，建议将甘蔗作为加餐而非主食。搭配富含蛋白质的鸡蛋、鱼肉，以及菠菜等深色蔬菜，可优化营养结构。避免与寒性食物如螃蟹同食，经期第1-2天出血量大时减少生冷食物摄入。保持适度运动如经期瑜伽，促进血液循环，帮助糖分代谢。出现严重痛经或异常出血时，应及时就医排查器质性疾病。
