例假期间应避免寒凉、影响血液循环或加重不适的水果，常见禁忌包括西瓜、柿子、梨、芒果、山楂。
1、西瓜：
西瓜性寒且水分含量高，经期食用可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。体质虚寒者尤其需注意，可选择少量常温食用，避免冰镇。替代水果推荐苹果、葡萄等温性水果。
2、柿子：
柿子含大量鞣酸，与经期失血后较弱的胃肠功能相互作用易形成胃石，可能引发腹胀腹痛。空腹食用风险更高，经期结束后可适量食用成熟软柿，搭配富含维生素C的橙子促进铁吸收。
3、梨：
梨的寒凉属性可能加剧宫寒型痛经，尤其冷藏后食用会直接刺激盆腔血管收缩。蒸煮或冰糖炖梨可降低寒性，更适合经期咳嗽人群。日常可选择桂圆、樱桃等补血暖宫水果。
4、芒果：
芒果致敏成分可能加重经期敏感体质者的炎症反应，部分女性会出现皮肤瘙痒或分泌物增多。过敏体质者应禁食，非过敏者可少量食用果肉，避免接触果皮与汁液。
5、山楂：
山楂活血化瘀作用可能增加经血量，月经量多者食用可能导致贫血。少量山楂制品可缓解经期食欲不振，但新鲜山楂需控制摄入，红枣枸杞茶是更安全的替代饮品。
经期饮食需注重温补与营养均衡，建议多摄入富含铁元素的菠菜、牛肉，搭配南瓜小米粥等易消化主食。每日30分钟舒缓运动如瑜伽可改善血液循环，避免剧烈运动。注意腰腹保暖，使用暖水袋热敷下腹部15分钟能有效缓解痉挛。保持外阴清洁干燥，选择纯棉透气卫生巾并每2-3小时更换，睡眠时采用侧卧姿势减少经血逆流风险。情绪管理同样重要，薰衣草精油香薰或冥想练习有助于稳定激素波动带来的焦虑感。
