调理脾胃的家常菜主要有山药炖排骨、小米南瓜粥、白萝卜鲫鱼汤、红枣莲子羹和姜汁菠菜。这些菜肴通过温和食补改善消化功能，适合脾胃虚弱人群日常食用。
1、山药炖排骨：
山药含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进碳水化合物分解，排骨提供优质蛋白质。两者炖煮后形成易吸收的胶质，适合胃酸分泌不足者。烹饪时建议选用铁棍山药，搭配少量枸杞增强补益效果，避免加入过多油脂影响消化。
2、小米南瓜粥：
小米富含B族维生素和色氨酸，南瓜含果胶保护胃黏膜。文火慢熬形成的粥油能修复消化道损伤，适合慢性胃炎患者。建议选用老南瓜增加甜度，可添加少量山药粉增强健脾功效，腹泻期间应减少食用量。
3、白萝卜鲫鱼汤：
白萝卜中的芥子油促进肠蠕动，鲫鱼蛋白质易于吸收。此汤能缓解食积腹胀，适合春节后调理。烹饪时先将鲫鱼煎至微黄，萝卜切块后同煮至乳白色，脾胃虚寒者可加入两片生姜中和萝卜寒性。
4、红枣莲子羹：
红枣补中益气，莲子含棉子糖改善肠道菌群。慢火炖煮至莲子软烂，适合长期便秘人群。建议选用去芯莲子避免苦味，可搭配银耳增加膳食纤维，糖尿病患者应控制红枣用量。
5、姜汁菠菜：
菠菜富含叶酸和铁元素，姜汁能中和草酸并刺激消化液分泌。焯水后凉拌保留营养素，适合孕早期反酸人群。选择嫩菠菜茎部，姜汁现榨现用，胃溃疡急性期应避免食用。
脾胃调理需注意饮食规律性，建议每日定时定量进餐，避免生冷油腻食物。餐后可顺时针按摩腹部促进消化，冬季饮用陈皮普洱茶帮助运化。长期脾胃不适者应结合适度运动如八段锦调理脾胃须单举招式，睡眠保持卧如弓姿势减轻胃部压力。症状持续超过两周或出现消瘦、黑便等情况需及时就医排查器质性疾病。
