严重痛经可通过热敷、药物治疗、调整饮食、适度运动及心理调节等方式缓解，通常由子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎、激素失衡及精神压力等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能扩张血管，促进局部血液循环，减轻子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复多次。此法对原发性痛经效果显著，若合并器质性疾病需配合其他治疗。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛；短效避孕药通过调节激素水平减少子宫内膜脱落。中成药如元胡止痛片也有一定效果，但需在医生指导下选择，避免长期依赖止痛药物。
3、调整饮食：
经期避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜可松弛子宫肌肉。每日饮用姜茶或红糖水有助于驱寒暖宫，减少血瘀型痛经发作频率。长期贫血患者需增加动物肝脏、菠菜等补铁食物摄入。
4、适度运动：
经期前一周进行瑜伽、慢跑等有氧运动，能促进内啡肽分泌并改善盆腔供血。经期可选择散步或拉伸运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。凯格尔运动能增强盆底肌力量，对继发性痛经有预防作用。
5、心理调节：
长期焦虑或抑郁会降低疼痛阈值，通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解紧张情绪。认知行为疗法可改变对痛经的灾难化思维，伴侣的情感支持也能显著减轻心理性疼痛感知。
建议记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常避免熬夜和过度劳累，经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感。每年定期妇科检查包括超声和激素水平检测，40岁以上女性需排除子宫肌瘤等病变可能。保持适度性生活频率有助于盆腔血液循环，但经期应避免性生活以防感染。
