女生掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、使用药物、就医治疗等方式改善。掉头发通常由营养不良、内分泌失调、精神压力、头皮疾病、遗传等因素引起。
1、调整饮食
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致头发脆弱易脱落。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋、豆制品，补充动物肝脏、深色蔬菜等含铁食物，以及牡蛎、坚果等含锌食物。避免过度节食或偏食，保证营养均衡摄入。
2、改善生活习惯
频繁烫染、高温吹风、扎紧发型等物理损伤会加剧脱发。应减少染烫频率，使用低温档吹发，避免马尾辫过紧。选择温和洗发产品，洗头时用指腹按摩而非指甲抓挠。保证每天7-8小时睡眠，促进毛囊修复。
3、减轻压力
长期焦虑、紧张会引发休止期脱发。可通过瑜伽、冥想等放松身心，培养兴趣爱好转移注意力。每天进行30分钟有氧运动，如快走、游泳等，帮助释放压力激素。必要时寻求心理咨询疏导情绪。
4、使用药物
对于雄激素性脱发，可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛发生长。脂溢性皮炎引起的脱发需配合酮康唑洗剂控制头皮炎症。贫血导致的脱发需补充多糖铁复合物胶囊等铁剂。所有药物均需在医生指导下使用。
5、就医治疗
若每日脱发量超过100根并持续数月，或出现斑块状秃发，需及时就诊皮肤科。通过血液检测甲状腺功能、性激素水平，头皮镜检查毛囊状态等明确病因。根据结果可能采用低强度激光治疗、PRP注射等专业手段。
日常可多用宽齿木梳按摩头皮，避免暴晒和游泳池氯水刺激。洗头水温控制在38℃以下，吹风时保持15厘米以上距离。适当食用黑芝麻、核桃等传统养发食材，但需注意控制油脂摄入量。若脱发伴随头皮瘙痒、红肿等症状，应立即就医排查真菌感染或自身免疫性疾病可能。
