促进母乳分泌的食物主要有黑芝麻、鲫鱼汤、木瓜、花生和茭白。这些食物通过不同机制刺激乳汁分泌，哺乳期女性可适当搭配食用。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含亚油酸和维生素E，能促进催乳素分泌。其含钙量是牛奶的8倍，可改善哺乳期钙质流失。建议将黑芝麻研磨成粉加入粥品或面点，每日摄入量控制在20克以内，过量可能引起消化不良。
2、鲫鱼汤：
鲫鱼汤含优质蛋白和多种氨基酸，能增强乳腺细胞活性。炖煮时加入通草效果更佳，鱼汤中的胶原蛋白可提升乳汁黏稠度。注意去除鱼腹黑膜避免腥味，每周食用2-3次为宜，痛风患者应谨慎食用。
3、木瓜：
木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质为小分子营养素，促进乳汁合成。未完全成熟的青木瓜效果更显著，可搭配排骨炖汤。但木瓜含糖量较高，妊娠糖尿病患者需控制摄入量，建议每日不超过200克。
4、花生：
花生富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，能调节乳腺导管通畅度。红皮花生补血效果更佳，可与猪蹄同炖。每日建议食用30-50克，霉变花生会产生黄曲霉素，务必挑选新鲜果实。过敏体质者应避免食用。
5、茭白：
茭白含丰富的植物性雌激素和膳食纤维，能温和刺激泌乳反射。其低热量特性适合产后控制体重的妈妈，清炒或做汤均可。脾胃虚寒者需搭配姜片烹调，避免引起肠胃不适。
哺乳期饮食需保证每日3000毫升饮水，可分8-10次少量饮用温开水。适当增加燕麦、小米等全谷物摄入，配合三文鱼等富含DHA的食物提升乳汁质量。保持愉悦心情和充足睡眠同样重要，建议每天保证7小时以上连续睡眠。避免进食韭菜、山楂等可能回奶的食物，哺乳前可热敷乳房并按摩膻中穴促进排乳反射。若持续乳汁不足，应及时咨询专业哺乳指导或
