母乳不足可通过调整饮食、增加哺乳频率、按摩刺激、保持良好情绪及适当中药调理等方式促进乳汁分泌。乳汁分泌不足通常与营养摄入不足、哺乳方式不当、乳腺堵塞、情绪压力及气血虚弱等因素有关。
1、调整饮食：
哺乳期需保证每日摄入优质蛋白质如鲫鱼汤、猪蹄汤，搭配黑芝麻、花生等坚果类食物。建议多喝温水或低脂牛奶，避免韭菜、山楂等可能回奶的食物。气血不足者可适量食用红枣、枸杞等补益食材。
2、哺乳频率：
每2-3小时哺乳一次，夜间至少哺乳1-2次。采用两侧交替喂养方式，每次哺乳时间控制在15-20分钟。哺乳前可热敷乳房促进血液循环，哺乳后配合吸奶器排空残余乳汁。
3、乳腺按摩：
从乳房根部向乳头方向螺旋式按摩，重点疏通腋下淋巴和乳晕周围。每日2次，每次10分钟，配合温毛巾热敷效果更佳。若触及硬块需轻柔揉散，避免暴力挤压导致乳腺炎。
4、情绪管理：
焦虑、抑郁等负面情绪会抑制催乳素分泌。建议通过音乐疗法、正念冥想等方式减压，保证每日7小时睡眠。家人应主动分担育儿压力，避免产妇过度劳累。
5、中药调理：
气血两虚者可遵医嘱服用通草、王不留行等中药材，或中成药如通乳颗粒。体质湿热者慎用油腻汤品，可选用丝瓜络、路路通等清热通络药材。服用期间需观察宝宝排便情况。
建议哺乳期每日饮水量保持在2000-2500毫升，适当进行扩胸运动改善胸肌张力。注意观察宝宝尿量每日6-8次和体重增长情况每周增重150-200克，必要时在医生指导下使用安全催乳方案。避免盲目服用民间偏方，哺乳期间用药需严格遵循医嘱，出现乳房红肿热痛等异常应及时就医排查乳腺炎。
