中气不足导致手脚累可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。中气不足多与脾胃虚弱、过度劳累、久病体虚等因素有关，常伴有食欲减退、气短懒言等症状。
1、饮食调理
适当食用山药、红枣、小米等健脾益气的食物，避免生冷油腻。山药含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能补中益气。小米粥易消化，可减轻胃肠负担。日常可将黄芪10克与鸡肉炖汤，每周食用2-3次。
2、中药调理
可在医生指导下使用补中益气丸、四君子汤、生脉饮等方剂。补中益气丸含黄芪、党参等成分，适用于脾胃气虚型疲劳。四君子汤由人参、白术等组成，能增强胃肠功能。生脉饮含麦冬、五味子，适合气阴两虚者。需注意阴虚火旺者慎用温补类药物。
3、运动锻炼
选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次20-30分钟。八段锦"调理脾胃须单举"动作能促进中焦气机升降。太极拳云手动作可协调呼吸与肢体运动。避免剧烈运动耗气，运动后及时补充温水，心率控制在220-年龄×60%范围内。
4、穴位按摩
每日按压足三里、中脘穴各3-5分钟。足三里位于外膝眼下3寸，是强壮保健要穴，可用拇指指腹顺时针揉按。中脘穴在脐上4寸，按摩能健运脾胃。配合艾灸效果更佳，每个穴位艾灸10-15分钟，注意防止烫伤。孕妇及皮肤破损者不宜施灸。
5、作息调整
保证每日7-8小时睡眠，午间休息30分钟。晚上11点前入睡有助于肝胆排毒，避免熬夜耗气。工作间隙可闭目养神5分钟，配合深呼吸练习。长期脑力劳动者每小时应起身活动，避免久坐伤脾。睡前用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶效果更佳。
改善中气不足需长期坚持综合调理，避免过度思虑和情绪波动。日常可练习腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次10分钟。注意观察症状变化，如出现明显心悸、水肿需及时就医。冬季注意背部保暖，夏季避免贪凉饮冷，保持规律的三餐时间有助于脾胃功能恢复。
