经血排得更彻底可通过适度运动、热敷腹部、保持充足饮水、调整饮食结构、遵医嘱使用药物等方式改善。月经排出不畅可能与久坐不动、宫寒体质、激素失衡、子宫位置异常、子宫内膜疾病等因素有关。
1、适度运动
经期进行散步或瑜伽等低强度运动，有助于促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜碎片更顺畅排出。避免剧烈运动导致经血逆流，每天持续30分钟轻度活动即可见效。运动时建议穿着宽松衣物，避免压迫腹部。
2、热敷腹部
用40℃左右热水袋敷于下腹部15分钟，每日重复2次，能使子宫肌肉放松、血管扩张。热敷可改善宫寒引起的经血淤积，配合顺时针按摩效果更佳。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。
3、保持充足饮水
每日饮用1500毫升温水能降低血液黏稠度，加速代谢废物排出。可适量添加红枣、生姜等温性食材，避免饮用冰水导致血管收缩。排尿量增加有助于间接促进子宫收缩，但睡前2小时需控制饮水量。
4、调整饮食结构
经期多摄入菠菜、猪肝等富含铁元素食物，补充月经流失的营养。适量食用山楂、红糖等活血食材，避免生冷辛辣饮食刺激胃肠。每日保证50克优质蛋白摄入，维持血红蛋白正常合成。
5、遵医嘱使用药物
对于病理因素导致的经血不畅，医生可能开具益母草颗粒、少腹逐瘀丸等中成药调节月经。子宫内膜异位症患者需使用地诺孕素片等药物控制病灶。所有药物均须严格遵循处方，不可自行增减剂量。
经期需保持每日8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌平衡。建议穿着纯棉透气内裤，每2小时更换卫生巾。如出现大量血块、持续腹痛或周期紊乱超过3个月，应及时进行妇科超声检查。平时可通过凯格尔运动增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。冬季注意腰腹部保暖，夏季空调环境避免直吹下腹部。
